Диета как стимулятор настроения

У каждого из людей бывают иногда моменты, когда ему не хватает желания работать и энергии для жизни. Настигает усталость, сонливость и хандра, но мы не можем позволить себе сладкой лени, а должны трудиться с полной отдачей с утра до вечера. В этом случае полезной будет, соответствующая диета, которая богата на необходимые организму ингредиенты, она будет стимулировать к большей активности и придаст энергии.

Диета для улучшения настроения

диета для настроения
Лидером среди ингредиентов, улучшающих настроение, является кофеин. В своем рационе найдете его в кофе, чае, какао, энергетических напитках. Кофеин стимулирует выработку адреналина, благодаря чему чувствуете прилив энергии и хорошего самочувствия, становитесь более устойчивыми к усталости. Плохое настроение поднимут также углеводы — простые сахара и сложные, благодаря которым увеличивается производство серотонина, нейромедиатора, называемого гормоном счастья. Простые сахара работают быстрее, но менее долго, так же, как антидепрессанты. А полисахариды действуют иначе, менее резко, но дольше, давая длительное чувство удовлетворения и блаженства. Если кроме недомогания настигает ничем необоснованное беспокойство, выберите продукты, богатые на магний, марганец, витамины группы B.

Читайте также:  Голодание как радикальный метод похудения

Белковая диета для усиления энергии

Стоит есть как можно больше продуктов, насыщенных белками. Они стимулируют метаболизм, улучшают работу мозга и способность к запоминанию, облегчают концентрацию внимания. Важным является также состав потребляемых белков. Некоторые аминокислоты могут возбуждать, другие ослабить. И так:

• фенилаланин (в шоколаде и молоке) имеет стимулирующее действие;
• триптофан и глутаминовая кислота (в овощах, семенах бобовых, макаронных изделий, рисе) действуют расслабляюще.

Когда за окном снег и холод, не помешает также маленький глоточек настойки из женьшеня или рюмочки возбуждающего напитка, богатого аминокислотой таурин и кофеином. Благодаря им, будете чувствовать прилив энергии, а это будет способствовать секреции гормона счастья.

Антиоксиданты

Под влиянием длительного стресса или напряжения, организм производит свободнорадикальные молекулы, которые обладают не только канцерогенным эффектом, но и вызывают чувство хронической усталости. Чтобы их обезвредить, телу нужно много энергии и это отражается на самочувствии. Поэтому стоит выбрать продукты, насыщенные витаминами A, C, E и селеном. Эти компоненты вылавливают свободные радикалы.

антиоксиданты диета

Идеальная диета, что улучшит настроение и придаст сил

Каждый день надо получить 1800 ккал. На завтрак выбираем продукты, содержащие белок — яйца, мясо, молоко. Обед должен быть легкоусвояемым. Ужин должен дать возможность отдохнуть, расслабиться и помочь быстро заснуть. Если нервный период на работе, то можете в течение дня или перед сном употребить сладости, но немного. Такую диету может соблюдать каждый.

Читайте также:  5 продуктов вызывающих старение кожи

Стимуляторы хорошего самочувствия:

• Coca-cola — содержит кофеин, улучшает концентрацию;
• долька шоколада — содержит фенилаланин, возбуждающий обмен веществ и витамины группы B;
• жевательная резинка — ускоряет пульс, бодрит, стимулирует секрецию инсулина, который улучшает подачу глюкозы для мозга;
• кофе — стимулирует концентрацию и быструю реакцию.

Если в течение длительного времени сохраняется плохое самочувствие, неохотно двигаетесь, то посетите врача, это может быть проявлением серьезных заболеваний — депрессии, анемии, миастении или рассеянного склероза.

Примерная диета на 3 дня

Завтрак — задача доставить аминокислоты тирозин и фенилаланин, необходимые для разгонки обмена веществ. Благодаря им обеспечим высокий уровень сахара в крови и много энергии на 4-5 часов.

 

1
Тосты французские и стакан молока (энергия 450 ккал).
2
Омлет с джемом и стакан молока (энергия 470 ккал)..
3
Блины с творогом и стакан молока (энергия 470 ккал).

Закуска — это порция витаминов для блокировки свободных радикалов, производимых в больших количествах во время работы мозга. Должен быть калий, он необходим для быстрого проведения импульсов в нервной системе.

Читайте также:  Полезные продукты в летнюю жару

 

1
5 мандаринов (энергия 170 ккал).
2
Банан и томатный сок (энергия 220 ккал).
3
Яблоко и стакан сока моркови (энергия 180 ккал).

Обед — большая порция белков, богатых аминокислотами, он влияет на способность к запоминанию и улучшению самочувствия на работе. Незаменимые жирные кислоты укрепят нервы.

 

1
Жареная форель, салат с помидорами и маслом (энергия 490 ккал белок).
2
Фрикадельки из телятины и перец (энергия 580 ккал).
3
Курица в сладко-кислом соусе (энергия 530 ккал).

Ужин — это порция углеводов, простых и сложных, повышающих секрецию инсулина. Триптофан проникают в мозг, где преобразуется в серотонин.

 

1
Макароны с брокколи (энергия 530 ккал).
2
Кнедлики со сливами (энергия 410 ккал).
3
Макароны с сыром маскарпоне (энергия: 450 ккал).
Сладости — они поставляют углеводы, очень быстро улучшающие настроение и способствующие засыпанию.
 

1
3 вафли (120 ккал)
2
3 птичьего молочка (140 ккал)
3
3 Рафаэлло (180 ккал)

Благодаря такой диете сможете держать свой метаболизм на высоких оборотах, а вечером выбирайте блюда с преобладанием углеводов, стимулирующих производство серотонина для хорошего сна.