Диета для улучшения настроения

0
160
диета

Диета как стимулятор настроения

У каждого из людей бывают иногда моменты, когда ему не хватает желания работать и энергии для жизни. Настигает усталость, сонливость и хандра, но мы не можем позволить себе сладкой лени, а должны трудиться с полной отдачей с утра до вечера. В этом случае полезной будет, соответствующая диета, которая богата на необходимые организму ингредиенты, она будет стимулировать к большей активности и придаст энергии.

Диета для улучшения настроения

диета для настроения
Лидером среди ингредиентов, улучшающих настроение, является кофеин. В своем рационе найдете его в кофе, чае, какао, энергетических напитках. Кофеин стимулирует выработку адреналина, благодаря чему чувствуете прилив энергии и хорошего самочувствия, становитесь более устойчивыми к усталости. Плохое настроение поднимут также углеводы — простые сахара и сложные, благодаря которым увеличивается производство серотонина, нейромедиатора, называемого гормоном счастья. Простые сахара работают быстрее, но менее долго, так же, как антидепрессанты. А полисахариды действуют иначе, менее резко, но дольше, давая длительное чувство удовлетворения и блаженства. Если кроме недомогания настигает ничем необоснованное беспокойство, выберите продукты, богатые на магний, марганец, витамины группы B.

Белковая диета для усиления энергии

Стоит есть как можно больше продуктов, насыщенных белками. Они стимулируют метаболизм, улучшают работу мозга и способность к запоминанию, облегчают концентрацию внимания. Важным является также состав потребляемых белков. Некоторые аминокислоты могут возбуждать, другие ослабить. И так:

• фенилаланин (в шоколаде и молоке) имеет стимулирующее действие;
• триптофан и глутаминовая кислота (в овощах, семенах бобовых, макаронных изделий, рисе) действуют расслабляюще.

Когда за окном снег и холод, не помешает также маленький глоточек настойки из женьшеня или рюмочки возбуждающего напитка, богатого аминокислотой таурин и кофеином. Благодаря им, будете чувствовать прилив энергии, а это будет способствовать секреции гормона счастья.

Антиоксиданты

Под влиянием длительного стресса или напряжения, организм производит свободнорадикальные молекулы, которые обладают не только канцерогенным эффектом, но и вызывают чувство хронической усталости. Чтобы их обезвредить, телу нужно много энергии и это отражается на самочувствии. Поэтому стоит выбрать продукты, насыщенные витаминами A, C, E и селеном. Эти компоненты вылавливают свободные радикалы.

антиоксиданты диета

Идеальная диета, что улучшит настроение и придаст сил

Диета для улучшения настроенияКаждый день надо получить 1800 ккал. На завтрак выбираем продукты, содержащие белок — яйца, мясо, молоко. Обед должен быть легкоусвояемым. Ужин должен дать возможность отдохнуть, расслабиться и помочь быстро заснуть. Если нервный период на работе, то можете в течение дня или перед сном употребить сладости, но немного. Такую диету может соблюдать каждый.

Стимуляторы хорошего самочувствия:

• Coca-cola — содержит кофеин, улучшает концентрацию;
• долька шоколада — содержит фенилаланин, возбуждающий обмен веществ и витамины группы B;
• жевательная резинка — ускоряет пульс, бодрит, стимулирует секрецию инсулина, который улучшает подачу глюкозы для мозга;
• кофе — стимулирует концентрацию и быструю реакцию.

Если в течение длительного времени сохраняется плохое самочувствие, неохотно двигаетесь, то посетите врача, это может быть проявлением серьезных заболеваний — депрессии, анемии, миастении или рассеянного склероза.

Примерная диета на 3 дня

Завтрак — задача доставить аминокислоты тирозин и фенилаланин, необходимые для разгонки обмена веществ. Благодаря им обеспечим высокий уровень сахара в крови и много энергии на 4-5 часов.

1
Тосты французские и стакан молока (энергия 450 ккал).
2
Омлет с джемом и стакан молока (энергия 470 ккал)..
3
Блины с творогом и стакан молока (энергия 470 ккал).

Закуска — это порция витаминов для блокировки свободных радикалов, производимых в больших количествах во время работы мозга. Должен быть калий, он необходим для быстрого проведения импульсов в нервной системе.

1
5 мандаринов (энергия 170 ккал).
2
Банан и томатный сок (энергия 220 ккал).
3
Яблоко и стакан сока моркови (энергия 180 ккал).

Обед — большая порция белков, богатых аминокислотами, он влияет на способность к запоминанию и улучшению самочувствия на работе. Незаменимые жирные кислоты укрепят нервы.

1
Жареная форель, салат с помидорами и маслом (энергия 490 ккал белок).
2
Фрикадельки из телятины и перец (энергия 580 ккал).
3
Курица в сладко-кислом соусе (энергия 530 ккал).

Ужин — это порция углеводов, простых и сложных, повышающих секрецию инсулина. Триптофан проникают в мозг, где преобразуется в серотонин.

1
Макароны с брокколи (энергия 530 ккал).
2
Кнедлики со сливами (энергия 410 ккал).
3
Макароны с сыром маскарпоне (энергия: 450 ккал).

Сладости — они поставляют углеводы, очень быстро улучшающие настроение и способствующие засыпанию.
 

1
3 вафли (120 ккал)
2
3 птичьего молочка (140 ккал)
3
3 Рафаэлло (180 ккал)

Благодаря такой диете сможете держать свой метаболизм на высоких оборотах, а вечером выбирайте блюда с преобладанием углеводов, стимулирующих производство серотонина для хорошего сна.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here