Индустриальная революция, замена ручного труда автоматизированным, появление компьютеров и смартфонов, личных автомобилей и других благ, без которых миллиарды людей не представляют свою жизнь и имеют и обратную, негативную сторону. Лишний вес, вот та цена, которую 70% населения планеты платят за возможность работы в офисе, вкусный фаст-фуд и отсутствие необходимости передвигаться пешком. Идеальная диета для похудения – самая обсуждаемая в мире тема и простой способ расстаться с накопленными за годами килограммами, это просто считать калории.

Диеты для похудения и почему они не работают

Список диет, придуманный за годы борьбы человеческой расы с лишним весом, можно продолжать бесконечно. Результат приносят все, без исключения, но какой ценой? Чем строже ограничения в выбранной методике, тем сложнее ее реализовать. Если процесс сопровождался строжайшими ограничениями, заставил худеющего испытывать стресс, то после окончания диеты для похудения вес будет набран вновь.

Организм человека – умная и практически совершенная система, он сделает все, чтобы не переживать лишения и страдания от голода. Что случиться, если в течение месяца питаться кефиром и отварным куриным мясом, а после похудения вновь приняться на торты и бутерброды по ночам? Пребывающий в шоке от недостатка питания, он начнет накапливать жир с удвоенной силой, чтобы в случае следующего подобного стресса остаться с достаточным количеством запасов.

Читайте также:  Влияние различных видов спорта на здоровье человека

 

Подсчет калорий – правильная диета для успешного похудения

Цель человека, вступающего в борьбу с лишним весом, не заключается в одном лишь похудении. Главное и самое сложное – полученный результат сохранить и поддерживать, справиться с этим поможет не просто правильная диета, а полноценная система питания. Чтобы худеть с сохранением здоровья, стабильно, равномерно и с прицелом на будущую совершенность фигуры необходимо рассчитать свою индивидуальную норму. Ориентироваться следует не на общепринятые таблицы, а на индивидуальные параметры тела.

Правильный расчет индивидуальной нормы калорий

Определение своего идеального веса и точной нормы потребления калорий начинается с расчета индивидуальной массы тела. Он довольно прост, достаточно разделить вес на возведенный в корень рост. Число будет индексом массы тела (ИМТ). Если он вписывается в норму 20-25 единиц, значит беспокоиться нет причин, вес в абсолютной норме и прибегать к изнуряющим диетам нет необходимости. Показатели 25-30 рекомендуют уделить внимание рациону, 30-35 свидетельствую уже о наличии избыточной массы тела, а свыше 35 – ожирение. Правила диеты «Подсчет калорий» станут первым и уверенным шагом к стройному здоровому будущему.

Дефицит калорий, выбор оптимального показателя

 

Оптимальное потребление определено, осталось выяснить, количество калорий, которым следует ограничиваться. Встречается мнение, что правила диеты подразумевают употребление 1000 и меньше калорий в день, это в корне неверно. Если стартовый вес велик, и расстаться нужно с большим количеством килограммов, резкое снижение количества еды приведет к одному результату – к депрессии. Если же масса невелика и цель -2, то можно и вовсе не получить улучшений, разочаровавшись в методе.

Читайте также:  Кефирная диета

Правильное питание с подсчетом калорий – лучшая диета для снижения веса и стоит определить насколько быстрый результат хочет получить каждый человек для себя.
1. Плавный сброс излишнего веса подходит людям, не имеющих серьезных проблем. Легкое ограничение для потери от 3-5 кг. В этом случае рекомендуется ограничить рацион на 10-15% от нормального суточного потребления калорий.
2. Умеренное похудение – оптимальный вариант независимо от исходного веса и конечной цели. Отнимите 15-25 % от нормального за день и наслаждаетесь полученными результатами.
3. Экстремальное похудение подразумевает дефицит от 25 до 50% рассчитанной нормы. При таком расчете результат будет заметен быстро, снижение веса эффективно, но велик риск срыва, усталости, депрессии и возвращении исходного веса.

 

Методы контроля потребляемых калорий, пищевые дневники

 

Все типы диет нуждаются в контроле, самый надежный способ – пищевой дневник. В случае с подсчетом калорий, необходимо знать калорийность каждого продукта, из которого состоит готовое блюдо, узнать его вес, пересчитать калорийность порции и записывать. Это кажется очень сложным, так и есть, записывать в блокнот и высчитывать состав блюд мучительно и требует временных ресурсов.

С появлением смартфонов жизнь приемников правильного здорового питания и подсчета калорий значительно упростилась. Теперь не нужно искать, высчитывать записывать, все решается скачиванием приложения на смартфон или компьютер, где в базе данных есть практически все известные блюда с указанной калорийностью. Все, что может понадобиться для максимально точного контроля – кухонные весы. Если такого прибора на кухне нет, можно записывать вес блюд ориентировочно, с опытом добавится и точность определения веса «на глаз».

Читайте также:  Чем мята полезна для здоровья?

Проблемы, с которыми можно столкнуться при системе питания – подсчет калорий

 

Начиная важное дело избежать трудностей на пути практически невозможно, относится это и к диетам для снижения веса. Выбрав для себя подсчет калорий, на пути может стать две категории проблем:
1. Обильный завтрак и обед, при котором на ужин «свободных» калорий уже не остается. В результате случается срыв и переедание на ночь.
2. При том же начале ситуации, человек оказывается более стойким и не кушает на ночь. В результате голодный вечер, сложная ночь, а к утру упадок сил и вероятность возникновения состояния гипогликемии.

Подсчет калорий не относится к классическим диетам, это система питания, к которой необходимо привыкнуть. Плюс этой системы в абсолютном отсутствии запрета на любые продукты. Человек, считающий калории, может позволить себе абсолютно все, вплоть до конфет и куска торта, главное, чтобы количество калорий в день не превышало допустимое. Через несколько месяцев, после достижения полученного результата, количество еды войдет в привычку и кушать больше уже просто не захочется. Красивое здоровое тело станет правильной привычкой, залогом хорошего настроения и счастливой жизни.