Возможно ли отказаться от сладкого
Завтрак – всему голова, в том числе и в вашем стремлении отказаться от сладкого. Не пропускайте завтрак ни в коем случае и делайте его основой вашего рациона. Чтобы меньше хотеть плюшек в течение дня, кушайте утром пищу, богатую сложными углеводами, а это ни что иное как каши. Овсянка, рисовые хлопья на молоке с добавлением сухофруктов обеспечат вас необходимым количеством сложных сахаров на весь день.
Как правило, большинство сладостей человек употребляет во время перекусов, поэтому заранее продумывайте пищу для них. Правильным заменителем шоколадок для вас будут фрукты, сухофрукты и орехи. Возьмите с собой несколько яблок или груш, а также горсть кураги или кешью. Хитрость этих продуктов в том, что больше нормы вы не съедите, а потребность в сладком удовлетворите.
Планируйте свой режим питания заранее, избегая при этом больших промежутков между приемами пищи. Как правило, не кушая более 4-5 часов, в нашем организме происходит падение инсулина, и нам кажется, что очень хочется чего-то сладкого. Поэтому старайтесь принимать пищу строго с перерывом в 3-4 часа.
В первое время вам будет сложно удерживать себя в покупке сладких булочек, поэтому не искушайте себя и не ходите по кондитерским отделам. На работе и дома предупредите, чтобы вам не предлагали лишний раз попить чая с тортиком или попробовать только что испеченную бабушкину шарлотку.
Пейте больше жидкости, в том числе травяные и фруктовые чаи. Их можно пить без добавления сахара, наслаждаясь вкусом и утоляя жажду. А вот от кофе стоит отказаться, так как кофеин усиливает тягу к сладкому.
Определите, почему вам хочется сладкого. Если это связано с временным недостатком сахара в организме или с вредной привычкой, то вам подойдут советы выше. Но бывает, что тяга к сладкому обусловлена психологическими проблемами. Здесь вы можете разобраться как сами, так и при помощи специалиста.
Не прячьтесь за сладостями от реального мира с его трудностями. Сходите на прогулку, сделайте упражнения или примите душ, и желание сладкого у вас исчезнет. И попробуйте отыскать замену этой вредной привычке. Например, запишитесь на танцы или найдите себе иностранных друзей, и вы забудете о недостатке положительных эмоций, который раньше заедали булочками.
