Как худеть и не голодать

Худеть и не голодать

Терпеть голод добровольно могут немногие, поэтому большинство людей, даже понимая, что нужно избавиться от лишнего веса, никак не может сесть на диету. Знания: как худеть и не голодать, избавляют от резких ограничений в пище и позволяют нормализовать свой вес. Тем более что после голодовки с таким трудом сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, да еще и парочку-другую с собой прихватывают.

Как же правильно худеть и при этом не голодать

Чтобы сбросить вес, который потом не вернется, нужно придерживаться нескольких правил:

1

Подсчет калорий. Каждый продукт имеет определенную калорийность. Отслеживая и суммируя калорийность всех съеденных блюд в течение суток, можно отследить — сколько килокалорий человек употребил. Существуют средние суточные нормы для мужчин и для женщин определенного веса, роста и возраста. Уменьшая калорийность на 300-400 килокалорий от нормы, можно снизить вес. При подсчете калорий важно следить за тем, чтобы употребляемые продукты при низкой калорийности имели высокую пищевую ценность. Такая еда будет давать быструю и хорошую насыщаемость при небольших съеденных объемах.

2

Отказ от «быстрых» углеводов и приверженность к «медленным». Углеводы, богатые крахмалом и сахаром (сладости, сдоба, ряд десертов, макароны) насыщают быстро и доставляют удовольствие сладкоежкам. Но при этом голод возвращается быстрее, а в мозг подается сигнал переводить съеденные углеводы в жиры и откладывать в запас. Углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, несладких фруктах богаты клетчаткой. Они насыщают организм медленнее и расходуются на выработку энергии, а не запасаются в виде жира.

6

Полноценный завтрак. Именно с него нужно начинать свой день, ведь организму нужна энергия для выполнения запланированных дел. Если утром не хочется смотреть на еду из-за вечернего обильного ужина, количество съедаемой вечером пищи нужно ограничить. Плотный завтрак утром, равномерное распределение пищи в течение дня поможет сделать ужин легким, что тоже будет способствовать похудению.

Как худеть и при этом получать удовольствие, а не голодать

Важной составляющей процесса похудения являются физические тренировки. Они требуют больших энергетических затрат, поэтому организму приходится брать энергию, расщепляя свои запасы. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, поступающие в организм вещества тратятся при сокращении мышц, а не откладываются в запас. Увеличение мышечной массы при снижении количества жировой ткани делает тело фактурным и красивым, кожу ровной и гладкой. Человек приобретает гибкость, легкую походку, выносливость. Его здоровье улучшается.

Видя в зеркале, как изменяется тело, изменяется эмоциональный фон, улучшается настроение. Кроме того, при адекватных физических тренировках выделяются гормоны удовольствия, что благоприятно сказывается на нервной системе. А как приятно зайти в магазин модной одежды и подобрать себе что-то более изящное и красивое!

Отдельное внимание стоит уделить такому вопросу, как постановка цели перед процессом похудения. Можно поставить цель: надеть любимое, но ставшее тесным платье, привлечь взгляд понравившегося человека, избавиться от той или иной проблемы со здоровьем. Достигнув этой цели, человек получит не только удовольствие и удовлетворение, но и веру в то, что при желании он может добиваться всего, чего захочет.