Худеть и не голодать

Терпеть голод добровольно могут немногие, поэтому большинство людей, даже понимая, что нужно избавиться от лишнего веса, никак не может сесть на диету. Знания: как худеть и не голодать, избавляют от резких ограничений в пище и позволяют нормализовать свой вес. Тем более что после голодовки с таким трудом сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, да еще и парочку-другую с собой прихватывают.

Как же правильно худеть и при этом не голодать

Чтобы сбросить вес, который потом не вернется, нужно придерживаться нескольких правил:

1
как худетьПодсчет калорий. Каждый продукт имеет определенную калорийность. Отслеживая и суммируя калорийность всех съеденных блюд в течение суток, можно отследить — сколько килокалорий человек употребил. Существуют средние суточные нормы для мужчин и для женщин определенного веса, роста и возраста. Уменьшая калорийность на 300-400 килокалорий от нормы, можно снизить вес. При подсчете калорий важно следить за тем, чтобы употребляемые продукты при низкой калорийности имели высокую пищевую ценность. Такая еда будет давать быструю и хорошую насыщаемость при небольших съеденных объемах.
2
худеть правильноОтказ от «быстрых» углеводов и приверженность к «медленным». Углеводы, богатые крахмалом и сахаром (сладости, сдоба, ряд десертов, макароны) насыщают быстро и доставляют удовольствие сладкоежкам. Но при этом голод возвращается быстрее, а в мозг подается сигнал переводить съеденные углеводы в жиры и откладывать в запас. Углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, несладких фруктах богаты клетчаткой. Они насыщают организм медленнее и расходуются на выработку энергии, а не запасаются в виде жира.
3
Избегание транс-жиров. Транс-жирами богаты маргарин, различные вкусности типа чипсов, слоек, кукурузных палочек, жареных чебуреков, всевозможные блюда «фастфуда». Эти жиры не только способствуют набору веса, но и вредны для организма, вызывая различные заболевания, в том числе атеросклероз и рак. Растительные масла, жиры, содержащиеся в рыбе, сое, семечках, орехах — полезны для организма. Они способствуют нормализации холестеринового обмена, благоприятно влияют на работу мозга и половых желез.
4
Использование натуральных продуктов. Чем пища проще, тем она полезнее. Не нужно курицу, обсыпав сухарями и обмазав майонезом, зажаривать в жиру. Лучше ее без кожи запечь с натуральными приправами или отварить. Не стоит зимой покупать «пластмассовые» помидоры и генетически модифицированную клубнику. Или, к примеру, в начале лета — арбузы, накаченные химией. За красивым внешним видом скрываются пестициды, вредные добавки и различные искусственные стимуляторы роста. Да и вкус у таких продуктов оставляет желать лучшего. Кроме того, порой эксперименты с такой пищей приводят на больничную койку и вопрос: как худеть и не голодать — надолго перестает волновать. Потому что возникает другой — как поправить свое здоровье.
5
Частое питание. Чтобы не возникало чувство сильного голода нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Длительный отказ от пищи возбуждает «волчий» аппетит. Организм, который наконец-то получил пищу, начинает запасать впрок каждую крошку. Частые приемы пищи активируют обмен веществ, да и сытый человек меньше подвержен обжорству.
6
Полноценный завтрак. Именно с него нужно начинать свой день, ведь организму нужна энергия для выполнения запланированных дел. Если утром не хочется смотреть на еду из-за вечернего обильного ужина, количество съедаемой вечером пищи нужно ограничить. Плотный завтрак утром, равномерное распределение пищи в течение дня поможет сделать ужин легким, что тоже будет способствовать похудению.
7
Употребление достаточного количества воды. Часто за чувство голода принимается чувство жажды. Получая воду, организм не только получает жидкость, необходимую для химических реакций. Вода способствует выведению продуктов распада и ускоряет обмен веществ.

Как худеть и при этом получать удовольствие, а не голодать

Важной составляющей процесса похудения являются физические тренировки. Они требуют больших энергетических затрат, поэтому организму приходится брать энергию, расщепляя свои запасы. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, поступающие в организм вещества тратятся при сокращении мышц, а не откладываются в запас. Увеличение мышечной массы при снижении количества жировой ткани делает тело фактурным и красивым, кожу ровной и гладкой. Человек приобретает гибкость, легкую походку, выносливость. Его здоровье улучшается.

Читайте также:  Что такое нарушение питания и как его исправить

Видя в зеркале, как изменяется тело, изменяется эмоциональный фон, улучшается настроение. Кроме того, при адекватных физических тренировках выделяются гормоны удовольствия, что благоприятно сказывается на нервной системе. А как приятно зайти в магазин модной одежды и подобрать себе что-то более изящное и красивое!

Отдельное внимание стоит уделить такому вопросу, как постановка цели перед процессом похудения. Можно поставить цель: надеть любимое, но ставшее тесным платье, привлечь взгляд понравившегося человека, избавиться от той или иной проблемы со здоровьем. Достигнув этой цели, человек получит не только удовольствие и удовлетворение, но и веру в то, что при желании он может добиваться всего, чего захочет.