Худеть и не голодать
Терпеть голод добровольно могут немногие, поэтому большинство людей, даже понимая, что нужно избавиться от лишнего веса, никак не может сесть на диету. Знания: как худеть и не голодать, избавляют от резких ограничений в пище и позволяют нормализовать свой вес. Тем более что после голодовки с таким трудом сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, да еще и парочку-другую с собой прихватывают.
Как же правильно худеть и при этом не голодать
Чтобы сбросить вес, который потом не вернется, нужно придерживаться нескольких правил:

Подсчет калорий. Каждый продукт имеет определенную калорийность. Отслеживая и суммируя калорийность всех съеденных блюд в течение суток, можно отследить — сколько килокалорий человек употребил. Существуют средние суточные нормы для мужчин и для женщин определенного веса, роста и возраста. Уменьшая калорийность на 300-400 килокалорий от нормы, можно снизить вес. При подсчете калорий важно следить за тем, чтобы употребляемые продукты при низкой калорийности имели высокую пищевую ценность. Такая еда будет давать быструю и хорошую насыщаемость при небольших съеденных объемах.

Отказ от «быстрых» углеводов и приверженность к «медленным». Углеводы, богатые крахмалом и сахаром (сладости, сдоба, ряд десертов, макароны) насыщают быстро и доставляют удовольствие сладкоежкам. Но при этом голод возвращается быстрее, а в мозг подается сигнал переводить съеденные углеводы в жиры и откладывать в запас. Углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, несладких фруктах богаты клетчаткой. Они насыщают организм медленнее и расходуются на выработку энергии, а не запасаются в виде жира.
Избегание транс-жиров. Транс-жирами богаты маргарин, различные вкусности типа чипсов, слоек, кукурузных палочек, жареных чебуреков, всевозможные блюда «фастфуда». Эти жиры не только способствуют набору веса, но и вредны для организма, вызывая различные заболевания, в том числе
атеросклероз и рак. Растительные масла, жиры, содержащиеся в рыбе, сое, семечках, орехах — полезны для организма. Они способствуют нормализации холестеринового обмена, благоприятно влияют на работу мозга и половых желез.
Использование натуральных продуктов. Чем пища проще, тем она полезнее. Не нужно курицу, обсыпав сухарями и обмазав майонезом, зажаривать в жиру. Лучше ее без кожи запечь с натуральными приправами или отварить. Не стоит зимой покупать «пластмассовые» помидоры и генетически модифицированную клубнику. Или, к примеру, в начале лета — арбузы, накаченные химией. За красивым внешним видом скрываются пестициды, вредные добавки и различные искусственные стимуляторы роста. Да и вкус у таких продуктов оставляет желать лучшего. Кроме того, порой эксперименты с такой пищей приводят на больничную койку и вопрос: как худеть и не голодать — надолго перестает волновать. Потому что возникает другой — как поправить свое здоровье.
Частое питание. Чтобы не возникало чувство сильного голода нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Длительный отказ от пищи возбуждает «волчий» аппетит. Организм, который наконец-то получил пищу, начинает запасать впрок каждую крошку. Частые приемы пищи активируют обмен веществ, да и сытый человек меньше подвержен обжорству.

Полноценный завтрак. Именно с него нужно начинать свой день, ведь организму нужна энергия для выполнения запланированных дел. Если утром не хочется смотреть на еду из-за вечернего обильного ужина, количество съедаемой вечером пищи нужно ограничить. Плотный завтрак утром, равномерное распределение пищи в течение дня поможет сделать ужин легким, что тоже будет способствовать похудению.
Употребление достаточного количества воды. Часто за чувство голода принимается чувство жажды. Получая воду, организм не только получает жидкость, необходимую для химических реакций. Вода способствует выведению продуктов распада и ускоряет обмен веществ.
Как худеть и при этом получать удовольствие, а не голодать
Важной составляющей процесса похудения являются физические тренировки. Они требуют больших энергетических затрат, поэтому организму приходится брать энергию, расщепляя свои запасы. Физические упражнения ускоряют обмен веществ, поступающие в организм вещества тратятся при сокращении мышц, а не откладываются в запас. Увеличение мышечной массы при снижении количества жировой ткани делает тело фактурным и красивым, кожу ровной и гладкой. Человек приобретает гибкость, легкую походку, выносливость. Его здоровье улучшается.
Видя в зеркале, как изменяется тело, изменяется эмоциональный фон, улучшается настроение. Кроме того, при адекватных физических тренировках выделяются гормоны удовольствия, что благоприятно сказывается на нервной системе. А как приятно зайти в магазин модной одежды и подобрать себе что-то более изящное и красивое!
Отдельное внимание стоит уделить такому вопросу, как постановка цели перед процессом похудения. Можно поставить цель: надеть любимое, но ставшее тесным платье, привлечь взгляд понравившегося человека, избавиться от той или иной проблемы со здоровьем. Достигнув этой цели, человек получит не только удовольствие и удовлетворение, но и веру в то, что при желании он может добиваться всего, чего захочет.
Про низкокалорийную диету узнал в этой статье https://secretzdorovya.ru/glikemicheskij-indeks-pri-ozhirenii/ и что такое гликемический индекс и зачем его замеряют при ожирении