Диеты для похудения используют все, кто хочет сбросить лишний вес. Ограничение калорий играет очень важную роль в похудении, такое же, как и занятия спортом. Однако в стремлении похудеть очень важно соблюдать правила диет, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемого результата надолго.

Какой должна быть правильная диета?

Первое и главное правило диеты — она должна включать в себя разнообразные блюда, в противном случае они вам очень быстро наскучат, и увеличится риск, что вы сорвете диету. Естественно, что продукты для диеты должны иметь минимальное количество калорий и максимальную концентрацию полезных веществ. Для принципов правильного питания придётся отказаться от мучных продуктов, сладостей, многих продуктов промышленного производства. Однако вы быстро поймете, что результат стоит того: помимо хорошей фигуры, бонусом вы получите отличное самочувствие, заряд бодрости и цветущий внешний вид.

Перед тем, как планировать диету, важно знать: вашему организму понадобится достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов. В противном случае к стройной фигуре вы получите плохое состояние кожи, волос и ногтей, будете быстро уставать и у вас будет плохое настроение.

Читайте также:  Продукты которые стимулируют образование камней в почках

Мы составили для вас примерный рацион на неделю, который поможет вам не только сбросить вес, но и наполнить организм необходимыми витаминами и минералами. Помните, что, чтобы удержать результат диеты, необходимо правильное питание на постоянной основе. А если вы хотите сбросить вес наиболее эффективно, сочетайте диету с физическими упражнениями.

 

Важно: меню на неделю – это не обязательная программа. Если только вы не используете жесткую диету (а мы не рекомендуем их применять), то продукты могут и должны быть взаимозаменяемыми.

 

Основой рациона должны стать такие продукты:

— нежирное мясо (индейка, курица, мясо кролика);

— рыба (обязательный пункт не только во время диет);

— свежие овощи и фрукты;

— молочные продукты;

— продукты, содержащие жиры (оливковое и сливочное масло в небольших количествах);

— каши и цельнозерновые продукты.

Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы разогнать метаболизм и помочь организму быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме воды, допустимо пить зеленый чай без добавок и немного кофе (без сахара и сливок).

Читайте также:  Как питаться чтобы улучшить зрение

Диета для эффективного похудения на 7 дней

Понедельник

8:00

Каша на воде или нежирном молоке. Выбирайте любую, которая придется вам по вкусу – овсянку, рис или гречку. В дополнение к каше съешьте любой фрукт и выпейте чай без сахара.

15:00

Любая запеченная рыба и салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом. Вес готовой рыбы должен составлять примерно 200 г, овощей можно позволить себе большую горсть. Через полчаса после обеда выпейте стакан воды с лимонным соком.

19:00

Птица на пару или вареная + салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Вторник

8:00

Немного творога низкой жирности (максимум 200 г), можете добавить мед и фрукты + чай.

15:00

Отварной рис, птица, салат.

19:00

Любые тушеные овощи (количество не ограничено), тост из цельнозернового хлеба с кусочком сливочного масла. Через полчаса выпейте стакан воды с лимоном.

Среда

8:00

Немного отварного картофеля (не больше 2 крупных картофелин), вареная птица. Можете заменить птицу любой запеченной рыбой. Выпейте кружку зеленого чая.

15:00

Рагу из овощей и вареное яйцо.

19:00

Немного нежирного творога с медом и фруктами.

Читайте также:  Чем полезен банан для человека

Четверг

8:00

Омлет на пару или 2 отварных яйца, овощи + зеленый чай без сахара.

15:00

Рис с тушеными без масла овощами + 250 мл любого кисломолочного продукта невысокой жирности.

19:00

Запеченная нежирная рыба и свежие овощи в неограниченном количестве.

Пятница

8:00

Мюсли со свежими фруктами или любыми ягодами, сваренные на разбавленном молоке или воде. Зеленый чай или кофе.

15:00

Овощной суп или куриный на слабом бульоне.

19:00

Филе любой птицы, запеченное или отварное + любые тушеные овощи. Хорошим дополнением будет травяной чай.

Суббота

8:00

Брокколи отварная или на пару + 2 вареных яйца и чай.

15:00

Любая каша на выбор, мясо птицы, салат.

19:00

200 г творога и фрукты.

Воскресенье

8:00

Мюсли или овсянка, любые фрукты, кроме банана, чай или кофе.

15:00

Нежирная отварная рыба (или на пару), овощи — вареные, тушеные или свежие.

19:00

Омлет с тушеными без масла овощами, салат (по желанию) и фруктовый чай.

Помните, что между приемами пищи можно и нужно делать перекусы. Вы можете использовать для этого фрукты и овощи, сухофрукты (немного), любые фруктовые смузи или кисломолочные продукты.