Диеты для похудения используют все, кто хочет сбросить лишний вес. Ограничение калорий играет очень важную роль в похудении, такое же, как и занятия спортом. Однако в стремлении похудеть очень важно соблюдать правила диет, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемого результата надолго.
Содержание
Какой должна быть правильная диета?
Первое и главное правило диеты — она должна включать в себя разнообразные блюда, в противном случае они вам очень быстро наскучат, и увеличится риск, что вы сорвете диету. Естественно, что продукты для диеты должны иметь минимальное количество калорий и максимальную концентрацию полезных веществ. Для принципов правильного питания придётся отказаться от мучных продуктов, сладостей, многих продуктов промышленного производства. Однако вы быстро поймете, что результат стоит того: помимо хорошей фигуры, бонусом вы получите отличное самочувствие, заряд бодрости и цветущий внешний вид.
Перед тем, как планировать диету, важно знать: вашему организму понадобится достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов. В противном случае к стройной фигуре вы получите плохое состояние кожи, волос и ногтей, будете быстро уставать и у вас будет плохое настроение.
Мы составили для вас примерный рацион на неделю, который поможет вам не только сбросить вес, но и наполнить организм необходимыми витаминами и минералами. Помните, что, чтобы удержать результат диеты, необходимо правильное питание на постоянной основе. А если вы хотите сбросить вес наиболее эффективно, сочетайте диету с физическими упражнениями.
Важно: меню на неделю – это не обязательная программа. Если только вы не используете жесткую диету (а мы не рекомендуем их применять), то продукты могут и должны быть взаимозаменяемыми.
Основой рациона должны стать такие продукты:
— нежирное мясо (индейка, курица, мясо кролика);
— рыба (обязательный пункт не только во время диет);
— свежие овощи и фрукты;
— молочные продукты;
— продукты, содержащие жиры (оливковое и сливочное масло в небольших количествах);
— каши и цельнозерновые продукты.
Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы разогнать метаболизм и помочь организму быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме воды, допустимо пить зеленый чай без добавок и немного кофе (без сахара и сливок).
Диета для эффективного похудения на 7 дней
Понедельник
8:00
Каша на воде или нежирном молоке. Выбирайте любую, которая придется вам по вкусу – овсянку, рис или гречку. В дополнение к каше съешьте любой фрукт и выпейте чай без сахара.
15:00
Любая запеченная рыба и салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом. Вес готовой рыбы должен составлять примерно 200 г, овощей можно позволить себе большую горсть. Через полчаса после обеда выпейте стакан воды с лимонным соком.
19:00
Птица на пару или вареная + салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Вторник
8:00
Немного творога низкой жирности (максимум 200 г), можете добавить мед и фрукты + чай.
15:00
Отварной рис, птица, салат.
19:00
Любые тушеные овощи (количество не ограничено), тост из цельнозернового хлеба с кусочком сливочного масла. Через полчаса выпейте стакан воды с лимоном.
Среда
8:00
Немного отварного картофеля (не больше 2 крупных картофелин), вареная птица. Можете заменить птицу любой запеченной рыбой. Выпейте кружку зеленого чая.
15:00
Рагу из овощей и вареное яйцо.
19:00
Немного нежирного творога с медом и фруктами.
Четверг
8:00
Омлет на пару или 2 отварных яйца, овощи + зеленый чай без сахара.
15:00
Рис с тушеными без масла овощами + 250 мл любого кисломолочного продукта невысокой жирности.
19:00
Запеченная нежирная рыба и свежие овощи в неограниченном количестве.
Пятница
8:00
Мюсли со свежими фруктами или любыми ягодами, сваренные на разбавленном молоке или воде. Зеленый чай или кофе.
15:00
Овощной суп или куриный на слабом бульоне.
19:00
Филе любой птицы, запеченное или отварное + любые тушеные овощи. Хорошим дополнением будет травяной чай.
Суббота
8:00
Брокколи отварная или на пару + 2 вареных яйца и чай.
15:00
Любая каша на выбор, мясо птицы, салат.
19:00
200 г творога и фрукты.
Воскресенье
8:00
Мюсли или овсянка, любые фрукты, кроме банана, чай или кофе.
15:00
Нежирная отварная рыба (или на пару), овощи — вареные, тушеные или свежие.
19:00
Омлет с тушеными без масла овощами, салат (по желанию) и фруктовый чай.
Помните, что между приемами пищи можно и нужно делать перекусы. Вы можете использовать для этого фрукты и овощи, сухофрукты (немного), любые фруктовые смузи или кисломолочные продукты.
