Недоедание и набор веса: взаимосвязь

недоедание весСтановясь на путь здорового образа жизни, а также борясь с лишними килограммами своего тела, важно придерживаться золотой середины в питании. Недоедание зачастую необходимо для того, чтобы в срочном порядке сбросить пару лишних килограммов до каких-либо праздников или поездки на отдых, а также ускорения метаболических процессов. Но жесткие ограничения в еде не должны длиться слишком долго, а тем более всю жизнь, так как последствия могут быть такими же пагубными, как и при переедании. Все тот же лишний вес и проблемы со здоровьем. У вас не будет хватать жизненно важно энергии для решения повседневных задач. Подробнее о последствиях недоедания, и каким должно быть правильное питание мы рассмотрим ниже.

Что такое недоедание

Иногда вы даже можете не догадываться, что происходящие в последнее время негативные перемены в организме связаны именно с недоеданием. Возможно, вы просто исключили все углеводы из вашего рациона или всю жирную пищу, но при этом вы ощущаете насыщение в каждом своем приеме пищи. Но организм чувствует совсем другое, и это мешает его налаженной работе. Питание должно быть сбалансированным, в нем должны быть белки, жиры и углеводы, в правильном пропорциональном соотношении.
недоедание анорексияПереходя на путь здорового образа жизни, людям все время кажется, что они кушают много, и приемы пищи необходимо максимально стараться сводить к минимуму, чтобы почувствовать себя легко и очистить организм. Отказ от вредных продуктов, которые не несут в себе никакой пользы и только «замусоривают» организм, безусловно, положительно сказывается на здоровье. Но иногда процесс распределения продуктов становится все более фанатичным. Людям начинает казаться, что даже полезные продукты уже вредят их фигуре.
В результате рацион становится слишком однообразным, и употребление одних и тех же полезных ранее продуктов становится чрезмерным для организма, что может вызвать проблемы со здоровьем. Нельзя питаться одними только фруктами и овощами.
Так что недоедание – это не всегда ощущение голода, это еще и когда организм не дополучает жизненно важные витамины, микроэлемента, жиры, углеводы, белки и так далее.

Читайте также:  Продукты повышающие артериальное давление

Недоедание — признаки

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни и «чистого» питания, некоторые проблемы со здоровьем часто связывают с тем, что им возможно не подходит употребление того или иного продукта. То есть организм негативно реагирует на продукт. В некоторых случаях это возможно, но причиной может стать банальная нехватка еды. Рассмотрим основные признаки и последствия такой нехватки.

Недоедание — последствия

Человек берет силы для повседневных дел из полученных калорий в продуктах. Лишние калории, которые не потрачены в течение дня организм постепенно преобразовывает в жировые отложения. А вот если этих калорий поступает с едой недостаточно, то организм будет пытаться тратить их из жировых отложений, но это процесс настолько медленный, что сил и энергии все равно будет мало. Калории состоят из различных макро- и микроэлементов, которые в различных пропорциях содержатся в том или ином продукте. Употребляемых калорий должно быть немного больше (если вы не худеете), чем предположительно вы тратите за день, так как некоторые из них имеют свойство не усваиваться в организме, то есть не приносят ни пользы, ни вреда. В ежедневном рационе должно быть много овощей, что даже на первый взгляд, кажется слишком для одного человека. К ним обязательно необходимо добавлять белковую пищу, а также полезные жиры.

Читайте также:  Диета для улучшения настроения

Недоедание — сбой менструального цикла

недоедание менструацияПри недостатке нутриентов, а также калорий, у женщин идет сбой менструального цикла. Очень важно поддерживать здоровье гормональной системы, именно в этом случае эстрогенов. Как связано питание с этими женскими гормонами? Дело в том, что для их поддержания необходимы правильные жиры и белки, которые вы получаете с пищи. Белок может быть как растительным, так и животным. Особенно важно включать в рацион разнообразные растительные масла.

Ломкость волос и сухость кожи

Состояние кожи и волос является прямым отображением вашего питания и здоровья. Если у вас ломкие ногти и волосы, а также землистый оттенок кожи с возможными высыпаниями, то это означает, что ваш рацион составлен не правильно. Если вы исключили все вредные продукты, то организму просто может не хватать тех же макро- и микроэлементов, о которых мы говорили выше.

Читайте также:  Полезные продукты в летнюю жару

Недоедание и лишний вес

И вот мы постепенно подобрались к самому интересному и противоречивому факту, а именно набору лишнего веса при недоедании. Речь не идет о том, что недоедая и практически голодая, вы приобретете такую проблему, как ожирение, но организм значительно замедлит метаболизм и будет стараться накапливать жир.
Постоянная нехватка калорий, а также полезных веществ повышает уровень кортизола в организме. Запускается защитная функция и переход в режим экономии энергии. Из-за этого вы и будете ощущать слабость. Даже питаясь только полезными продуктами, вы рискуете поправиться.
Нельзя забывать и том, что калории могут состоять из качественных и некачественных элементов. Например, важно есть фрукты, так как в них много витаминов, но вместе с ними вы насыщаете свой организм глюкозой, которая влияет на уровень инсулина в крови, а это в свою очередь может замедлить метаболизм. Также глюкозе свойственно откладываться в жир, если в течение дня она будет не потрачена в качестве энергии.
Голод и различные диеты – это не лучшие друзья красивой фигуры и здорового тела. Рацион должен быть разнообразным, и при этом сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов.