Содержание
Обезвоживание
Когда летом температура за окном становится намного выше, а солнце пригревает, легче наступает обезвоживание организма, чем в течение остальных времен года. Заниматься спортом в таких условиях может быть особенно опасно, если не позаботимся о потребностях организма в жидкости.
» _builder_version=»3.6
Роль воды
Соответствующее увлажнение является очень важным для правильного функционирования организма. Вода выполняет в организме множество функций. Она является основным компонентом организма и может составлять 45-75% массы. У взрослых людей ее доля достигает обычно около 60%. В различных тканях количество воды может быть разным и оно должно сохраняться на постоянном уровне, что означает, что баланс воды должен быть нулевой. Только в период роста и во время беременности положительный баланс воды является явлением физиологическим.
» _builder_version=»3.6″]
Что такое обезвоживание организма?
Оно наступает тогда, когда организм утрачивает больше воды, чем ее получает. Источником воды для организма являются, прежде всего, напитки, но и в какой-то степени, пища с жидкой консистенцией, фрукты и овощи — они содержат до 90% воды. Количество жидкости регулируется, в основном, за счет желания. Потери воды имеют непрерывный характер. Происходит через почки и путем потоотделения. Даже мягкое обезвоживание не является ситуацией нужной для организма. Как обезвоживание считаются потери воды на уровне 1,5%. Между тем, в момент появления чувства жажды, потери воды могут составлять от 1 до 2 %.
Как распознать обезвоживание организма?
Одни из первых признаков обезвоживания — появление чувства жажды и снижение мочеиспускания. Моча становится обычно более плотная и темнее, чем обычно. Если не восполнить дефицит воды, начинают появляться следующие симптомы. Прекращается производство пота — организм не в состоянии регулировать температуру и быстрее перегревается, появляются судороги мышц, тошнота и рвота. Кроме того, появляются проблемы с концентрацией, чувствуем усталость, отсутствие энергии, могут также появиться боли и головокружение. О проблемах с отсутствием адекватного количества воды в организме может сигнализировать также пересушенная кожа. В результате обезвоживания наблюдается также потеря аппетита, раздражительность, ослабление физических сил, нарушение движений, а также отравление организма в результате уменьшения выведения продуктов метаболизма вместе с мочой.
Почему доходит до обезвоживания организма?
При ограниченном количестве жидкости или больших потерях воды происходит в первую очередь снижение объема плазмы, увеличение концентрации в ней натрия и рост осмоляльности. Риск обезвоживания возрастает во время жары. Высокие температуры наиболее опасны детям и пожилым людям, а также людям, страдающих ожирением. Вопреки расхожему мнению, зимой также может доходить до обезвоживания. Значительные потери воды имеют место в случае избыточного отвода тепла вместе с паром при дыхании.
Как обезвоживание организма влияет на состояние здоровья и форму спортсмена?
Обезвоживание имеет много неблагоприятных последствий для здоровья человека. К наиболее частым последствиям для здоровья можно отнести повышение артериального давления, сонливость, хроническую усталость, проблемы со зрением. Могут возникать также нарушения в работе почек, а также воспаление мочевого пузыря. Сильное загущение крови в результате обезвоживания организма у лиц с сосудистыми заболеваниями может привести к инфаркту.
Важно! Обезвоживание организма — это состояние очень неблагоприятное и опасное для спортсмена!
Повышенное потоотделение связано с потерей воды и минеральных солей, что, в свою очередь, может привести к серьезным нарушениям. Обезвоживание в пределах 2-3% от веса снижает физическую работоспособность. Следовательно, тренировки становятся менее эффективными, а регенерация затруднена. В результате обезвоживания повышается температура тела, уменьшается окисление работающих мышц, происходит быстрее расход гликогена, ухудшается способность к нагрузке. Потеря воды на уровне примерно 20% приводит к смерти.
Не забывайте о выпивании достаточного количество жидкости, лучше всего воды, а во время физических упражнений продолжительностью более 60 минут изотонических напитков. Обезвоживание получить легче, чем может показаться, а его последствия не являются ни приятными, ни желанными.
