Обезвоживание

Когда летом температура за окном становится намного выше, а солнце пригревает, легче наступает обезвоживание организма, чем в течение остальных времен года. Заниматься спортом в таких условиях может быть особенно опасно, если не позаботимся о потребностях организма в жидкости.

Роль воды

Соответствующее увлажнение является очень важным для правильного функционирования организма. Вода выполняет в организме множество функций. Она является основным компонентом организма и может составлять 45-75% массы. У взрослых людей ее доля достигает обычно около 60%. В различных тканях количество воды может быть разным и оно должно сохраняться на постоянном уровне, что означает, что баланс воды должен быть нулевой. Только в период роста и во время беременности положительный баланс воды является явлением физиологическим.

Что такое обезвоживание организма?

Что такое обезвоживание организмаОно наступает тогда, когда организм утрачивает больше воды, чем ее получает. Источником воды для организма являются, прежде всего, напитки, но и в какой-то степени, пища с жидкой консистенцией, фрукты и овощи — они содержат до 90% воды. Количество жидкости регулируется, в основном, за счет желания. Потери воды имеют непрерывный характер. Происходит через почки и путем потоотделения. Даже мягкое обезвоживание не является ситуацией нужной для организма. Как обезвоживание считаются потери воды на уровне 1,5%. Между тем, в момент появления чувства жажды, потери воды могут составлять от 1 до 2 %.

Читайте также:  Успокоительные народные средства

Как распознать обезвоживание организма?

Как распознать обезвоживание организмаОдни из первых признаков обезвоживания — появление чувства жажды и снижение мочеиспускания. Моча становится обычно более плотная и темнее, чем обычно. Если не восполнить дефицит воды, начинают появляться следующие симптомы. Прекращается производство пота — организм не в состоянии регулировать температуру и быстрее перегревается, появляются судороги мышц, тошнота и рвота. Кроме того, появляются проблемы с концентрацией, чувствуем усталость, отсутствие энергии, могут также появиться боли и головокружение. О проблемах с отсутствием адекватного количества воды в организме может сигнализировать также пересушенная кожа. В результате обезвоживания наблюдается также потеря аппетита, раздражительность, ослабление физических сил, нарушение движений, а также отравление организма в результате уменьшения выведения продуктов метаболизма вместе с мочой.

Почему доходит до обезвоживания организма?

Почему доходит до обезвоживания организмаПри ограниченном количестве жидкости или больших потерях воды происходит в первую очередь снижение объема плазмы, увеличение концентрации в ней натрия и рост осмоляльности. Риск обезвоживания возрастает во время жары. Высокие температуры наиболее опасны детям и пожилым людям, а также людям, страдающих ожирением. Вопреки расхожему мнению, зимой также может доходить до обезвоживания. Значительные потери воды имеют место в случае избыточного отвода тепла вместе с паром при дыхании.

Читайте также:  Виды нетрадиционной медицины

Как обезвоживание организма влияет на состояние здоровья и форму спортсмена?

обезвоживание влияет на Обезвоживание имеет много неблагоприятных последствий для здоровья человека. К наиболее частым последствиям для здоровья можно отнести повышение артериального давления, сонливость, хроническую усталость, проблемы со зрением. Могут возникать также нарушения в работе почек, а также воспаление мочевого пузыря. Сильное загущение крови в результате обезвоживания организма у лиц с сосудистыми заболеваниями может привести к инфаркту.

Важно! Обезвоживание организма — это состояние очень неблагоприятное и опасное для спортсмена!

Повышенное потоотделение связано с потерей воды и минеральных солей, что, в свою очередь, может привести к серьезным нарушениям. Обезвоживание в пределах 2-3% от веса снижает физическую работоспособность. Следовательно, тренировки становятся менее эффективными, а регенерация затруднена. В результате обезвоживания повышается температура тела, уменьшается окисление работающих мышц, происходит быстрее расход гликогена, ухудшается способность к нагрузке. Потеря воды на уровне примерно 20% приводит к смерти.

Читайте также:  Как избавиться от кругов под глазами и предупредить их появление

Не забывайте о выпивании достаточного количество жидкости, лучше всего воды, а во время физических упражнений продолжительностью более 60 минут изотонических напитков. Обезвоживание получить легче, чем может показаться, а его последствия не являются ни приятными, ни желанными.