Правильная диета в молодом возрасте

В организме человека до 20-25 лет преобладают анаболические (строительные) процессы. Правильная диета, в этот период, определяет более низкую предрасположенность к развитию атеросклероза, гипертонии и остеопороза во взрослой жизни.
После 20-25 лет в организме начинают преобладать катаболические процессы (процессы распада тканей). Правильная диета должна дополняться физической активностью. Здоровый образ жизни замедляет процесс старения и позитивно влияет на психическое и физическое состояние организма.

Правильная диета на бегу

Люди в этой стадии жизни , как правило, жалуются на нехватку времени, что часто приводит к хаотическому питанию или потреблению продуктов, так называемых фаст-фуда (например, бутерброды, кебаб, китайская еда, пицца, чипсы, гамбургеры), застряв в убеждении , что приготовление здоровой пищи – это долго и не просто.

Правильная диета на бегуЧтобы поддерживать изящную фигуру, благополучие и здоровье, нужно ограничить потребление продуктов быстрого питания до минимума. Почему? Эта пища характеризуется высоким содержанием жира (например, картофель фри содержит до 40% жира, гамбургеры и чизбургеры 37-47%, а пицца — 33-39%). Высокожирные продукты — это чипсы, печенье, пирожные и сладости. Продукты такого типа должны быть заменены овощами, фруктами, соками, молочными напитками, йогуртами, злаками для завтрака, несолеными орехами и овощными салатами с небольшим добавлением растительных масел.

Правильная диета и массмедиа

Молодые девушки возглавляют список людей, ради красоты тела, идущих на всевозможные эксперименты с питанием, зачастую за счет здоровья, чтобы удовлетворить потребности сегодняшнего сообщества. Эффект таких экспериментов представляет собой дизрегуляционный метаболизм (приводящий к колебаниям массы тела). Долгосрочное использование слабо сбалансированных диет может привести к нарушениям питания — анорексии и булимии. Это серьезные заболевания, которые трудно поддаются лечению.

Читайте также:  Худеем к лету: питьевая диета

Правильная диета и массмедиаСохранение красивой и стройной фигуры обеспечивается здоровым образом жизни и, следовательно, рациональноым питанием, дополнительной физической активностью, например, занятием спортом, плаванием, бегом или велоспортом. В настоящее время существует множество фитнес-клубов, которые предлагают широкий спектр упражнений, чтобы каждый мог найти что-то для себя.

Статистика говорит, что около 13% женщин в возрасте до 30 лет имеют избыточный вес
Самая распространенная диетическая ошибка людей этого возраста не есть в течение дня и объедаться, после возвращения с работы. Нерегулярное употребление пищи нарушает баланс тела, особенно центра голода и сытости. Голод ощущается даже тогда, когда организму не нужна энергия. Ожирение, так же, может быть вызвано неправильным выбором пищи, что приводит к большему потреблению продуктов, основным источником которых являются жиры и углеводы.
увеличение веса Стоит отметить, что чрезмерное увеличение веса имеет необратимые последствия. Полученные в результате жировые клетки не могут быть уменьшены даже при использовании похудения. Поэтому предлагается, чтобы контролировать вес тела, дабы избежать образования новых жировых клеток, которые позже в жизни способствует ожирению и развитие других хронических неинфекционных заболеваний (атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, желудочно-кишечные заболевания, диабет 2-го типа, кариес и некоторые виды рака).
В течение этого периода (25-30 лет) жизни спрос на энергию уменьшается. Развитие ожирения будет предотвращено увеличением физической активности или значительными физическими усилиями, связанными с повседневной деятельностью. Важным элементом является также потребление правильного количества пищи и правильного сочетания блюд. Это означает разнообразную диету, употребляя продукты из всех групп продуктов.

Читайте также:  Как худеть и не голодать

Правильная диета — что включить в меню

диетаВ течение этого периода жизни большинство женщин планируют забеременеть, поэтому будущая мать должна заботиться о правильном снабжении фолиевой кислотой и железом перед беременностью. Эти элементы предотвратят анемию и обеспечат надлежащее развитие ребенка. Лучшим источником фолиевой кислоты являются темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, брюссельская капуста, салат), а основными факторами, снижающими его абсорбцию, являются алкоголь и контрацептивы. В свою очередь, источником железа является: красное мясо, яйца и семена бобовых.
Кальций также играет важную роль в рационе людей в этот период жизни . Правильная поставка этого элемента в организм, вместе с витамином D определяет оптимальную минеральную плотность развивающейся костной системы, устраняющую риск остеопороза во взрослой жизни. Самая большая масса костной системы образуется в возрасте от 25 до 35 лет, однако организм накапливает 90% этой величины примерно до 20 лет. Чтобы обеспечить организм кальцием, нужно потреблять молоко и его продукты.

правильная диетаВ связи с активным образом жизни в возрасте 20-40 лет (недосыпание, стрессы, большое количество кофе, усиленная умственная деятельность) должно включить в рацион продукты, содержащие много магния , который выполняет ряд важных функций в организме (например , влияет на нормальное функционирование нервной и сердечно — сосудистой системы и предотвращает мышечные судороги).

Читайте также:  Меню правильного питания на 5 дней

Правильна диета — реакция на стресс

Стресс является частым компаньоном в течение этого периода жизни, что не способствует поддержанию хорошего здоровья или нормальной массы тела. Стресс нарушает гормональный баланс — секреция гормонов: адреналин, кортизол и норадреналин увеличивается. Реакции на стресс различны. У некоторых нет аппетита, другие увеличивают потребление пищи. Часто стресс зависит от закусок и блюд, которые вызывают секрецию серотонина (гормона счастья), и это продукты, содержащие простые сахара и много калорий — в основном сладости.

диета сладостиПотребляя кофе, следует помнить, что 3 кофе с добавлением жирного молока и сахара обеспечивают 245 ккал, что соответствует калорийности хлебного рулета с сыром и помидорами. Чтобы избежать обезвоживания, кроме кофе нужно пополнять организм водой, предпочтительно с высоким содержанием минералов, кофе вымывает магний из организма. Самой распространенной причиной дефицита этого элемента является долговременное потребление низкоэнергетической диеты или диеты, богатой жирами животного происхождения. Источником магния являются сухие семена бобовых, бананы и орехи.

Правильная диета — алкоголь

Правильная диета - алкогольНекоторое время наблюдалось новое явление, называемое алорексией. Молодые женщины отказываются от еды, заменяя ее употреблением алкоголя (стакан вина — 75 ккал, банка пива — 250 ккал). Длительное использование этого метода похудения, связано с разрушением тела. Алкоголь вымывает минералы и витамины, что, в свою очередь, может привести к анемии, гормональным нарушениям и ослаблению иммунитета. Кроме того, алкоголь повышает в разы риск повреждения печени и поджелудочной железы.