Правильное питание — это не только основные принципы, которым нужно следовать, выбирая себе меню на каждый день. На самом деле, правильное питание — это полноценная диета, в которой приём пищи расписан по часам, а ее количество и качество строго контролируется.

Диеты для похудения против правильного питания

Идея создания подобной диеты возникла из-за того, что всё более широко распространяются жесткие диеты для похудения, которые вынуждают исключить из рациона много продуктов, к тому же сильно урезают калорийность. Если диета призывает вас убрать из рациона все углеводы, употреблять исключительно жидкую пищу или неделю питаться одним и тем же продуктом, возможно, вам следует отказаться от неё в пользу правильного питания.

Диеты для похудения не только подвергают организм серьёзному стрессу, но и негативно сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта. Ещё одна проблема таких диет в том, что сброшенный вес имеет тенденцию очень быстро возвращаться, его очень сложно удерживать на одном уровне. Если вы стремитесь сбросить вес, обратите свое внимание на принципы правильного питания, которые не будут подвергать ваш организм стрессу, сохранят ваше здоровье и хорошее самочувствие, а в качестве бонуса вы получите отличную фигуру.

Читайте также:  Детоксикация организма: простые продукты для правильного питания и оздоровления

Чем правильное питание отличается от диеты

Первое и главное отличие правильного питания от обыкновенной диеты — в том, что оно насыщает организм всеми необходимыми веществами: минералами, витаминами и микроэлементами. А абсолютно все диеты, которые направлены на резкий сброс веса, вредят организму в том числе потому, что не дают употреблять достаточного количества витаминов и минералов.

Помогает ли правильное питание похудеть

Как только вы откажетесь от большинства промышленных продуктов, фаст-фуда, сладостей и быстрых углеводов, вы вернетесь к тому рациону, который заложен в нас на генетическом уровне. Каждому организму требуется определенное количество жиров, белков и углеводов, в зависимости от энергетических затрат.

К сожалению, современный темп жизни и обилие пищевых добавок, а также быстрые углеводы и быстрые жиры обеспечили нам исключительно неправильные привычки в питании, от которых может быть довольно трудно избавиться. Если же вы будете следовать принципам правильного питания, то сможете сбросить вес нормальным естественным путем, хотя без спорта это будет не так быстро, как с помощью диет. Однако это гораздо более выгодная альтернатива, поскольку вес, сброшенный с помощью правильного питания, никогда к вам не вернется. В свою очередь, килограммы, которые вы сбрасываете, истязая организм голоданием или диетами, возвращаются очень быстро.

Читайте также:  Диета Дюкана: волшебное средство для похудения или опасность для здоровья?

Как похудеть с правильным питанием?

Если вы хотите похудеть, используя принципы правильного питания, вам нужно сохранить всё разнообразие меню, но сократить калорийность. Однако очень важно снижать калорийность не более чем на 20-30%, чтобы не навредить организму. Идеальная решением станет правильное питание со всеми необходимыми витаминами и минералами в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Помимо всего прочего, занятия спортом придадут мышцам рельефную форму, помогут подтянуть кожу и в целом улучшить самочувствие.

Чем заменить вредные продукты

Конечно же, следование принципам правильного питания помогает не только поддерживать здоровье, но даже и восстанавливать его. С правильным питанием организм получает все необходимые ему витамины и минералы, причём делает это естественным путем: с помощью продуктов питания.

таблица замены вредных продуктов на полезные

 

Чтобы правильно составить диету для правильного питания, необходимо обязательно учитывать, каких витаминов и минералов не хватает вашему организму. Часто потребность съесть что-то вредное — это потребность организма в недостающих витаминах и минералах, просто ваше тело по какой-то причине не понимает, из чего именно эти минералы нужно извлечь, и требует вредную альтернативу.

Читайте также:  Полезные и опасные свойства соевого соуса

Например, если вы очень любите газировку, это сигнализирует о нехватке кальция в организме. В таком случае сладкие напитки необходимо заменить молочными и кисломолочными продуктами, которые помогут от дефицита кальция избавиться.

Вместо хлеба или сдобы рекомендуется употреблять орехи и бобовые.

Если вас тянет к шоколаду, замените его капустой, фасолью и печеным картофелем, поскольку это — сигнал недостатка магния.

Если вы любите сладости, замените их медленными углеводами: используйте сладкие фрукты, каши.

Если вас преследует вредная привычка пересаливать пищу, употребляйте больше морской капустой и различных видов сыра, поскольку это говорит недостатке магния и кальция.