Культ стройного подтянутого тела – это не просто дань моде, а и стремительно растущее желание людей хорошо выглядеть, быть здоровыми. Чтобы добиться желаемого результата, важно не только следовать комплексу физических упражнений, но и пересмотреть свой рацион.

Можно ли убрать бока в домашних условиях

«Ушки» на боках – довольно проблемная зона, которую скорректировать физическими упражнениями не так-то просто, но при правильном подходе вполне осуществимо. Если вы не уверены в том, что бока можно убрать очень быстро, спешим вас обрадовать: при правильной постановке вопроса результат не заставит себя ждать. 

В первую очередь примите для себя простую истину: похудение – дело рук самого худеющего. Поэтому сразу же берем себя в » ежовые рукавицы» и начинаем активные тренировки. При этом забудьте про жирную, тяжелую и вредную пищу, впрочем, и о полеживании на диване – тоже. Поставьте себе четкую цель: для чего вы хотите избавиться от проблемы? И дело сразу сдвинется с мертвой точки.

Как убрать бока женщине/мужчине?

Мужчинам в отношении лишнего веса повезло больше чем женщинам: они набирают ненужные килограммы куда реже и в малом количестве. Появление боков возникает часто в связи с чрезмерным увлечением алкоголем, размеренным образом жизни и постоянным желанием хорошо плотно покушать. 

Читайте также:  Незаменимый гемоглобин, народные методы лечения железодефицитной анемии

Как убрать бока мужчине? Отказаться от алкоголя в первую очередь. Но не стоит кардинально говорить себе «нет», чтобы не было стресса: когда в очередной раз захочется посидеть с бокалом пива, убеждайте себя, что это будет в другой раз. Забудьте о постоянных перекусах всевозможной химической ерундой, питайтесь сбалансировано и правильно.

Женщины, к сожалению, больше подвержены стрессам, нежели мужчины, и чаще заедают их вкусняшками, что впоследствии не может не сказаться на талии и бедрах. Сбалансированое питание для девушек очень важно, но не забывайте и о периодических разгрузках, забудьте о сахаре, минимизируйте количество соли в еде.

И, наконец, немаловажный момент: нужно знать, не только что есть, но и как есть. Потребляйте пищу по четкому графику, небольшими порциями. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая кусочки пищи, не запивайте ее водой ни в коем случае (но выпивайте 1 ст. воды за полчаса до еды). Минимизируйте количество мучного и сладкого, сократите порции.

Читайте также:  Как восстановить и оздоровить микрофлору кишечника

В целом образ жизни должен стать более активным: чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте получасовые пешие прогулки, активно занимайтесь спортом.

Комплекс эффективных упражнений

Домашние тренировки – это просто и эффективно. Не знаете, как убрать бока? Комплекс упражнений, представленных ниже, поможет вам в этом. Но сначала о разогреве. Интенсивная нагрузка требует определенной выносливости, подтянутости, «бодрости» мышц. Добиться этого можно с помощью небольшой разминки.

Начните с разогрева рук и плеч. Сцепите руки в замке за головой и отведите назад плечи. Вы ощутите сопротивление: сдерживайте его. Повторите упражнение несколько раз. Можно добавить к разминке упражнение с гантелями. Возьмите в руки по гантели (1-2 кг) и поднимите руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на полминуты.

Теперь разогреем мышцы торса. Сделайте планку на локтях. Упор должен быть на предплечья, ноги – на носочках, тело – в идеально горизонтальном положении, голову высоко не задирать, чтобы не перенапрячь шею.

Как убрать бока простыми упражнений? Легко, главное, правильно и регулярно их повторять.

Читайте также:  Секрет быстрого роста волос: лучшие рецепты в домашних условиях

Скручивание. Рассмотрим не самый простой способ выполнения упражнения – лежа на спине. Ноги должны быть согнуты (коленные чашки на одном уровне с тазом), руки за голову. На выдохе приподнимитесь (только плечи) и поверните корпус влево. Правую ногу вытяните вперед. На вдохе – возврат на исходную. Сделать 20 раз на каждую сторону (2-3 подхода). 

Подъемы ног. Лежа на правом боку (упор на предплечье), поднимите левую ногу под углом в 30 градусов, задержитесь ненадолго. Затем подтяните к ней правую ногу. Важно не заваливать торс в стороны. Задержать положение настолько долго, насколько это возможно. Потом – медленный возврат к начальному положению. Количество повторов – 15-20 (3-4 подхода).

Наклоны. Рассмотрим усложненный вариант упражнения. Станьте на колени, а руки поднимите над головой, держа по маленькой гантельке (более простой вариант – полотенце). Разведите руки максимально в стороны. Затем наклоните корпус в сторону, стараясь таз оставить на месте. Повторите наклон в другую сторону. Выполняйте упражнение неспеша, качественно. Сделайте 20-25 повторений на каждую сторону.

Видео: