Чеснок: польза и состав, показания для применения

Чеснок: польза и состав, показания для применения

  Уже много веков чеснок применяют для лечения различных заболеваний. Кроме того, наши предки верили, что с его помощью можно отогнать нечистую силу и злых духов. Неизвестно, спасёт ли вас чеснок от привидений, но наука точно выяснила, что он обладает множеством...
Польза томатного сока для организма

Польза томатного сока для организма

  Помидоры, к которым мы уже давно привыкли, на самом деле содержат огромное количество незаменимых веществ, и очень полезны для здоровья. В нашей стране помидор считается овощем, но, например, в Египте его относят к фруктам. На самом же деле это ягода, просто имеющая...
Польза говяжьего языка, показания к применению

Польза говяжьего языка, показания к применению

  Такой продукт, как говяжий язык, не только считается одним из самых ценных субпродуктов, но и достаточно высоко ценится кулинарами всего мира благодаря нежному вкусу и приятной текстуре. Неоценима и его польза: благодаря своему составу он легко усваивается и...
Польза и вред кукурузной крупы, показания и противопоказания

Польза и вред кукурузной крупы, показания и противопоказания

  Еще в начале прошлого века кукуруза была по-настоящему незаменима, ее выращивали повсеместно. Сегодня ей на смену в основном пришла пшеница, однако о кукурузе тоже не забыли. Из кукурузы делают много продуктов: муку и крахмал, хлопья и так далее. Однако сегодня мы...
Полезные свойства и состав грейпфрута, показания и противопоказания

Полезные свойства и состав грейпфрута, показания и противопоказания

  Этот горько-сладкий цитрус любим многими людьми за свой специфический вкус. Однако помимо вкуса, грейпфрут содержит еще и множество полезных для нашего организма веществ, что обеспечивает его незаменимые свойства для организма. Мы расскажем, кому полезно регулярно...
Опасность фаст-фуда и почему его нужно избегать

Опасность фаст-фуда и почему его нужно избегать

Фаст-фуд не зря считается опасным для здоровья. Он не только вредит нашему желудку и сосудам, но и вызывает привыкание. Почему он так опасен и как его избегать, мы расскажем ниже. Быстрое питание как стиль современной жизни С современным бешеным темпом жизни не...

Старая фраза о том, что человек есть то, что он ест, до сих пор остается актуальной. Без правильного питания на каждый день, которое должно стать основой здорового образа жизни, организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов, и соответственно не сможет быть достаточно здоровым.
Существует огромное количество мнений специалистов о том, как именно должно выглядеть правильное питание в домашних условиях. Однако в одном диетологи сходятся: чем больше свежих овощей и фруктов мы употребляем, тем здоровее мы становимся, ведь это самые полезные продукты питания для здоровья. Однако и это ещё не всё. Есть общепринятые принципы правильного питания, которым нужно следовать.
Частое питание
Диетологи настоятельно рекомендуют разделять рацион правильного питания на 4-5 приемов пищи в день. Для мужчин достаточно 4 раз, женщинам рекомендуется питаться немного чаще, 5 или даже 6 раз в день. Благодаря такому режиму организм может быстро усваивать полезные вещества, и также быстро расходовать их на необходимую нам энергию. В результате нормализуется обмен веществ, лишние килограммы уйдут, а новые даже и не подумают возникнуть.
Маленькие порции
Естественно, что если вы питаетесь 5 раз в день, ваше порции должны быть маленькими, в этом суть правильного питания. Организму гораздо проще справиться с небольшим объемом пищи, чем переваривать по-настоящему плотный обед.
Плотный завтрак
К сожалению, большая часть людей так или иначе использует не самые полезные продукты питания, в том числе это касается и такого важного приёма пищи, как завтрак. А между тем, завтрак — это самая важная часть приёма пищи, он должен быть сытным и плотным, чтобы телу хватило энергии на целый день. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не пренебрегать завтраком, который должен содержать углеводы, белки и жиры.
Не всегда люди испытывают голод утром, поэтому завтракаем мы обычно недостаточно плотно. Для того чтобы утром появлялся аппетит, очень важно не переедать вечером.
Достаточное количество воды
Как бы банально это не звучало, принципы правильного питания обязательно включают в себя достаточное количество чистой воды. В идеале, большую часть должна составлять чистая вода, и меньше 30% — компоты, чай, суп и так далее.
Правильное питание в домашних условиях
Далеко не каждый может позволить себе услуги диетолога, который составит список полезных продуктов питания и поможет ему следовать. Однако основные продукты для правильного питания доступны и в домашних условиях. Очень важно разделить полезные и вредные продукты питания, которые составляют ваше ежедневное меню. Это ведь своего рода топливо для организма, и, если вы хотите оставаться здоровым, оно должна быть качественным.
Сведите к минимуму продукты в рационе, которые проходили промышленную обработку: это полуфабрикаты, колбаса, консервы и так далее. Помните, что чем больше обработки проходил продукт, тем меньше полезного в нём осталось. Отдавайте предпочтение полезные продукты питания: фруктам и овощам, злакам и кашам.
Необязательно для правильного здорового питания употреблять необычные продукты, вроде авокадо, красной рыбы и т.д. На самом деле нашему организму гораздо проще будет справиться с привычными продуктами, которые мы едим с детства.
В идеале большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи, но даже если это не так, постарайтесь обязательно включать свежие их в свое ежедневное меню.
Правильное питание и спорт
Конечно же, правильное питание в идеале должно идти рука об руку с занятиями спортом. Однако это не означает, что вы должны прямо сейчас полностью пересмотреть свой рацион, и записаться в спортзал. Резкие изменения могут оказаться вам не под силу, так что начните с самого важного — с принципов здорового питания. Затем, когда заметите первый эффект, можете приступать к занятиям спортом. Тем более, что при правильном рационе у вас появится огромное количество энергии, и спорт не будет больше в тягость.