Вода — живительный источник для человека

Вода — живительный источник для человека

Человек за 2/3 состоит из воды. При потреблении ее в недостаточном количестве в организме могут начаться сбои, а без воды тело станет нежизнеспособным уже через несколько дней. В чем же особенность состава воды? Каким образом она влияет на наши клетки и какую пользу...
Инжир — ароматная загадка Востока

Инжир — ароматная загадка Востока

Инжир – известный восточный фрукт, уникальный как своими качествами, так и полезными свойствами. Фиговое дерево, на котором растет инжир, заслуженно относится к ценным плодовым деревьям. Чем же полезны его плоды и кому не стоит злоупотреблять этой вкуснятиной? Об этом...
Завтрак — главный прием пищи: дающий энергию на весь день

Завтрак — главный прием пищи: дающий энергию на весь день

Утро – самая динамичная часть дня. Все просыпаются одновременно, спешат собраться на работу, в школу, в садик, университет, ничего не забыть и никуда не опоздать. В этой суматохе обязательно должно найтись место завтраку – самому важному приему пищи за день. И чашкой...
Растворимый кофе: полезный напиток или синтетический продукт?

Растворимый кофе: полезный напиток или синтетический продукт?

Многие любят и с удовольствием употребляют растворимый кофе, но все ли мы знаем об этом ароматном напитке? Может ли он принести пользу или наоборот – причинить вред нашему телу? Из чего такой кофе состоит и какие у него особенности, пойдет речь далее. Растворимый...
Куркума: польза и вред уникальной специи Востока

Куркума: польза и вред уникальной специи Востока

Знаменитая индийская специя известна всему миру своими уникальными вкусовыми и целебными свойствами. Действительно ли она полезна и может ли принести вред? Как показывает многолетняя практика применения куркумы, при грамотном применении эта пряность будет...
Здоровое питание: польза для организма и удовольствие для души

Здоровое питание: польза для организма и удовольствие для души

«Ты – то, что ты ешь». Как много заключено в этой простой фразе. Ведь от того, чем мы питаемся, в большей степени зависит состояние организма в целом. А в здоровом теле и дух здоровый. Что же подразумевается под правильным (здоровым питанием)? Об этом вы сейчас и...

Старая фраза о том, что человек есть то, что он ест, до сих пор остается актуальной. Без правильного питания на каждый день, которое должно стать основой здорового образа жизни, организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов, и соответственно не сможет быть достаточно здоровым.
Существует огромное количество мнений специалистов о том, как именно должно выглядеть правильное питание в домашних условиях. Однако в одном диетологи сходятся: чем больше свежих овощей и фруктов мы употребляем, тем здоровее мы становимся, ведь это самые полезные продукты питания для здоровья. Однако и это ещё не всё. Есть общепринятые принципы правильного питания, которым нужно следовать.
Частое питание
Диетологи настоятельно рекомендуют разделять рацион правильного питания на 4-5 приемов пищи в день. Для мужчин достаточно 4 раз, женщинам рекомендуется питаться немного чаще, 5 или даже 6 раз в день. Благодаря такому режиму организм может быстро усваивать полезные вещества, и также быстро расходовать их на необходимую нам энергию. В результате нормализуется обмен веществ, лишние килограммы уйдут, а новые даже и не подумают возникнуть.
Маленькие порции
Естественно, что если вы питаетесь 5 раз в день, ваше порции должны быть маленькими, в этом суть правильного питания. Организму гораздо проще справиться с небольшим объемом пищи, чем переваривать по-настоящему плотный обед.
Плотный завтрак
К сожалению, большая часть людей так или иначе использует не самые полезные продукты питания, в том числе это касается и такого важного приёма пищи, как завтрак. А между тем, завтрак — это самая важная часть приёма пищи, он должен быть сытным и плотным, чтобы телу хватило энергии на целый день. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не пренебрегать завтраком, который должен содержать углеводы, белки и жиры.
Не всегда люди испытывают голод утром, поэтому завтракаем мы обычно недостаточно плотно. Для того чтобы утром появлялся аппетит, очень важно не переедать вечером.
Достаточное количество воды
Как бы банально это не звучало, принципы правильного питания обязательно включают в себя достаточное количество чистой воды. В идеале, большую часть должна составлять чистая вода, и меньше 30% — компоты, чай, суп и так далее.
Правильное питание в домашних условиях
Далеко не каждый может позволить себе услуги диетолога, который составит список полезных продуктов питания и поможет ему следовать. Однако основные продукты для правильного питания доступны и в домашних условиях. Очень важно разделить полезные и вредные продукты питания, которые составляют ваше ежедневное меню. Это ведь своего рода топливо для организма, и, если вы хотите оставаться здоровым, оно должна быть качественным.
Сведите к минимуму продукты в рационе, которые проходили промышленную обработку: это полуфабрикаты, колбаса, консервы и так далее. Помните, что чем больше обработки проходил продукт, тем меньше полезного в нём осталось. Отдавайте предпочтение полезные продукты питания: фруктам и овощам, злакам и кашам.
Необязательно для правильного здорового питания употреблять необычные продукты, вроде авокадо, красной рыбы и т.д. На самом деле нашему организму гораздо проще будет справиться с привычными продуктами, которые мы едим с детства.
В идеале большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи, но даже если это не так, постарайтесь обязательно включать свежие их в свое ежедневное меню.
Правильное питание и спорт
Конечно же, правильное питание в идеале должно идти рука об руку с занятиями спортом. Однако это не означает, что вы должны прямо сейчас полностью пересмотреть свой рацион, и записаться в спортзал. Резкие изменения могут оказаться вам не под силу, так что начните с самого важного — с принципов здорового питания. Затем, когда заметите первый эффект, можете приступать к занятиям спортом. Тем более, что при правильном рационе у вас появится огромное количество энергии, и спорт не будет больше в тягость.