Правильная диета — это не только быстрый способ похудения, на самом деле это должно стать образом жизни. Только в таком случае вы сможете сохранить постоянный вес, особенно если склонны к полноте.

Полезные советы о правильной диете

Не существует единого универсального способа похудеть, подходящего всем, есть некоторые секреты, которые помогают держать себя в узде и не съедать лишнее. Все они помогут вам не только во время диеты, но и для поддержания правильного питания в целом

  1. Выбирайте обезжиренное или с низкой жирностью. Это касается не только диет, которые предполагают, например, употребления нежирного творога или кефира. Покупая в магазине молочные и кисломолочные продукты, всегда обращайте внимание на их жирность. Например, вы вполне можете купить сыр с жирностью не 50%, а 30%. Разницы во вкусе вы почти наверняка не ощутите, а калорий употребите гораздо меньше. То же самое касается молока: с жирностью в 1,5% оно содержит гораздо меньше калорий, и поможет гораздо быстрее сбросить вес. Забудьте о домашнем твороге, и выбирайте исключительно обезжиренный йогурт без ароматизаторов, сахара и вкусовых добавок.
  2. Никаких хлебобулочных изделий: это золотое правило любой диеты. Они содержат много сахара, много вредных углеводов, долго перевариваются, нарушают пищеварение, и содержат огромное количество калорий. Как бы вы ни любили булочки, если вы хотите иметь стройную фигуру, вам придется от них отказаться. Кроме того, помните, что любые хлебобулочные изделия содержат много глюкозы, которая плохо влияет на работу поджелудочной и вызывает скачок уровня сахара в крови. Если вы совсем не можете жить без хлеба, по крайней мере отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
  3. Откажитесь от фруктовых соков. Магазинные соки не содержат ничего полезного, кроме ароматизаторов и сахара, а свежевыжатые содержат тоже немало калорий, но при этом в них нету той полезной клетчатки, которая содержится в самих фруктах. В следующий раз, когда вам захочется стакан апельсинового сока, лучше съешьте апельсин: содержащаяся в нём клетчатка ускорит метаболизм и очистит кишечник, насытит вас, и при этом часть этих же калорий пойдет на переваривание апельсина. Кроме того, в необработанных овощах и фруктах содержится множество витаминов и антиоксидантов, которых в соке уже не будет.
  4. Чем ближе к натуральному, тем лучше. Этот простой девиз поможет вам правильно подбирать продукты для рациона. Откажитесь от любых продуктов, которые проходили промышленную обработку. Более того: чем больше в вашем рационе будет свежих овощей и фруктов, тем лучше для вас. Забудьте о колбасе, ветчины, чипсах и так далее. Помните, что маленькая пачка чипсов содержит почти 1000 кКал. При этом чтобы набрать столько же калорий в отварном картофеле, вам придется съесть его больше килограмма!
  5. Выбирайте грибы. Грибы достаточно тяжелые для пищеварения, и категорически не подходят тем людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если же у вас таких проблем нет, выбирайте грибы: они быстро насыщают, полезны и долго перевариваются. Можно их тушить в небольшом количестве масла, главное — не использовать для их приготовления жирные и мучные соусы.
Читайте также:  Баранина: полезные и вредные свойства, правила выбора

Маленькие, но полезные советы на каждый день

  1. Записывайте всё, что съели. Это поможет контролировать себя. Каждый вечер подсчитывайте, сколько калорий вы сегодня съели.
  2. Если на одну треть сократить ежедневный рацион, за месяц похудеете на 3 кг. Причём это можно сделать безболезненно, просто заменив вредные продукты более полезными аналогами.
  3. Если жизнь без сладкого кажется вам немыслимой и адской, ешьте зефир и пастилу: в них относительно натуральные ингредиенты, и минимум жира.
  4. Покупайте продукты не в ближайшем магазине, а там, где вы их можете найти по-настоящему качественными. Если для этого придется ходить на ближайший рынок, это будет только плюс: вы и найдете полезные продукты, и совершите прогулку.
  5. Варите кашу с добавлением нежирного молока: сначала кашу варят на воде, в последнюю минуту добавляют в неё немного молока. Такая каша будет более сытный и гораздо более вкусной, тем более что она должна стать основой вашего рациона как минимум на завтрак.
  6. Помните правило 1 бутерброда: если вам хочется съесть что-то очень вредное, ограничьтесь одной штучкой.
  7. Покупайте нарезанный хлеб — он обычно нарезан достаточно тонкими слоями, так что вас уже не получится отхватить огромный ломоть для бутерброда. Если вы все-таки собираетесь делать себе бутерброды, покупайте длинные булочки и нарезайте их поперек на маленькие бутерброды. Так вам покажется, что вы съели гораздо больше.
  8. Не дегустируйте еду, пока готовите.
  9. В кафе заказывайте только чай или кофе. Никаких пирожных!
  10. Жалобы на нехватку денег не принимаются. Самые полезные продукты – это местные овощи, овсянка, творог и гречка. Они дорого не стоят.
Читайте также:  Гречка для ленивых: худеем быстро и без последствий!