Как укрепить иммунитет организма при занятиях спортом

0
186

С одной стороны, спорт влияет исключительно благотворно на организм, в том числе повышает иммунитет. Однако если заниматься слишком уж усердно и часто, эффект может быть обратным. Чем больше вы повышаете нагрузки, тем меньше ваш организм способен сопротивляться вирусам и бактериям, поскольку все силы тратятся на спорт. Что же делать, чтобы не оставлять спорт и поддерживать иммунитет в правильном состоянии? Мы дадим несколько полезных советов.

Достаточное количество белка

Как укрепить иммунитет организма при занятиях спортомОбычно тем людям, которые активно занимаются спортом, настоятельно рекомендуют включить в рацион как можно больше белковой пищи, и не напрасно. Именно за счёт белка формируются новые мышцы, а если дополнить их ещё и углеводами, то польза будет неоценимой: так организм будет полностью восстанавливаться, поддерживать нормальное состояние тканей, получит достаточное количество силы и выносливости для последующих тренировок. Особенно важно употреблять достаточно белковой пищи после тренировок. Это связано с тем, что белок не только помогает создавать мышечную ткань, но и активно участвует в процессе создание клеток крови, которые отвечают за иммунитет. Белые кровяные клетки, которые образуются на основе белка, помогают организму бороться с инородными бактериями. Для тех же целей рекомендуется добавить в рацион молочные продукты и яйца, а также горох или фасоль.

Читайте также:  Что такое иммунокомпетентность

Больше цветных овощей и фруктов

Как укрепить иммунитет организма при занятиях спортомФрукты и овощи содержат максимально высокую концентрацию витаминов. Все содержащиеся в них вещества действительно необходимы для того, чтобы наш организм работал в нормальном режиме, в том числе поддерживал нормальный иммунитет. В зависимости от цвета, фрукты и овощи способны помогать разным органам и системам.

Например, в оранжевых и желтых овощах и фруктах содержится витамин А. Он как раз стимулирует выработку белых кровяных телец, которые борются с чужеродными бактериями. Помимо желтых и оранжевых овощей, достаточно высокая концентрация витамина А содержится в зелени, так что не пренебрегайте добавлением петрушки и укропа во все блюда.

К желтым и оранжевым овощам и фруктам можно смело добавлять красные, они содержат достаточно много витамина C, а в дополнение к нему — фолиевую кислоту, которая помогает избавиться от воспалений и поддерживает организм на клеточном уровне, не давая проникнуть в него вредоносным веществам и бактериям. Например, такая привычная всем клюква содержит танин, который препятствует проникновению бактерий в здоровый организм.

Читайте также:  Иммунитет ребенка

Орехи и семечки

Орехи являются незаменимым источником огромного количества полезных веществ. Можно добавить к ним семечки и горький шоколад, и вы получите настоящее море полезных веществ. Среди них в наибольшей концентрации в орехах содержится цинк, вещество, которое активно участвует в процессе создания клеток крови, этим самым поддерживает нормальную иммунную систему.

Кисломолочные продукты

Как укрепить иммунитет организма при занятиях спортомКаждый раз, когда доктор назначает антибиотик, он обязательно рекомендует пациенту добавить кисломолочные продукты в рацион. А всё потому, что они содержат пробиотики: вещества, необходимые для нормального функционирования пищеварительной системы, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника. Во многом именно от состояния кишечника зависит наш иммунитет, поскольку от состояния его микрофлоры зависит степень усваиваемости полезных веществ в организм. Именно поэтому так важно не просто правильно питаться, но и следить за нормальным состоянием микрофлоры. Для этого идеально подходят кисломолочные продукты, которые вы можете употреблять в почти неограниченных количествах. Однако если вы собрались принимать пробиотики как биологическую добавку, рекомендуется перед этим посоветоваться с врачом.

Читайте также:  Как сохранить крепкий иммунитет во время беременности

Также недавние исследования показали, что большая часть микроорганизмов, которые помогают бороться с посторонними бактериями, находятся как раз в кишечнике. Именно поэтому так важно обеспечить им нормальное питание и условия жизни, если вы хотите сохранить высокий иммунитет.

Полноценный отдых

Естественно, что никакое правильное питание не поможет вам, если вы постоянно подвергаетесь стрессам и хронически не высыпаетесь. Именно поэтому так важно к сбалансированному рациону добавить такой же сбалансированный отдых, чтобы дать организму время восстановиться. Постарайтесь нервничать как можно меньше, не тратьте свои силы на постоянный стресс и дайте возможность организму нормально высыпаться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here